Jak zdrowo schudnąć?

Udostępnij:

 

Szczupła i zdrowa sylwetka to marzenie każdego z nas. Wizja pięknego wyglądu niczym z okładki to pierwszy dobry krok do zmiany. Jak wiadomo, samo postanowienie nie wystarczy. Za nim powinny pójść także działania – przysłowiowo „samo się nie zrobi”. Zrzucenie zbędnych kilogramów wymaga wysiłku i determinacji. W takim razie jak zdrowo schudnąć i cieszyć się szczupłą sylwetką przez długi czas?

Jak zdrowo jeść, aby schudnąć?

Chcemy schudnąć, ale od czego zacząć? Przede wszystkim warto założyć sobie konkretny cel i zastanowić się ile kilogramów chcemy zrzucić. Na sam początek najlepiej ograniczyć jedzenie i zwiększyć aktywność fizyczną. Ta zasada jest niezawodna i zawsze działa. Nie ma żadnych magicznych środków, które będą tzw. dietą cud i pozwolą na ekspresowe uzyskanie pięknego i zdrowego ciała. To w takim razie jak jeść zdrowo i schudnąć?

Aktywność fizyczna jest kluczowa w procesie chudnięcia, jednak aż 70% utraconych kilogramów zawdzięczamy temu, co jemy. Wcale nie trzeba katować się restrykcyjnymi dietami i ograniczać we wszystkim. Prędzej, czy później i tak taka dieta pójdzie w odstawkę – nikt nie będzie chciał jeść kolejny tydzień tego samego. Warto stworzyć urozmaicone menu składające się z ulubionych produktów na podstawie wyliczonych kalorii. Każdego dnia trzeba pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie. Jakie produkty wpleść w codzienne menu, żeby zdrowo schudnąć?

Produkty zbożowe np. płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste czy brązowy ryż to źródło węglowodanów złożonych, które wolno się wchłaniają i stopniowo uwalniają energię. Co więcej, pobudzają przemianę materii i dostarczają niezbędnych witamin. Węglowodany to także warzywa i owoce, więc absolutnie nie można ich pominąć w czasie zrzucania zbędnych kilogramów. Trzeba wystrzegać się węglowodanów, które dostarczają energię na krótki czas, czego przykładem jest pieczywo białe.

Pełnowartościowe białko znajduje się w popularnych produktach, takich jak mleko, kurczak, indyk, warzywa strączkowe. Białko jest budulcem tkanek, gwarantuje dłuższe uczucie sytości, a co najważniejsze przyspiesza przemianę materii.

W diecie należy bazować na tłuszczach pochodzenia roślinnego, a zwierzęce ograniczyć, zastępując je „chudszymi” odpowiednikami. Śmietanę warto zastąpić jogurtem, wieprzowinę – drobiem itd.

Zasady zdrowego odchudzania

Skoro już wiemy, z jakich produktów skomponować nasze codzienne menu, przejdziemy do kolejnych istotnych zasad zdrowego odchudzania.

Regularne jedzenie to kolejny klucz do sukcesu. Warto pamiętać, żeby jeść o stałych porach, najlepiej 4-5 niewielkich posiłków dziennie, bo wtedy organizm łatwiej spala dostarczone mu kalorie.

Błonnik stanowi istotny składnik w odchudzającym jadłospisie – poprawia wchłanianie wody, pęcznieje w żołądku i gwarantuje uczucie sytości. Pozytywnie wpływa na pracę jelit, a dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn.

Właściwe nawadnianie się i odstawienie alkoholu to kolejny z etapów, który trzeba wcielić w życie. Każdego dnia pamiętajmy o przyjmowaniu ok. 2 litrów płynów. Najlepszy wybór to woda lub herbaty ziołowe bez dodatku cukru. O alkoholu powinniśmy zapomnieć, bo to dostawca pustych kalorii. Jedyny dopuszczalny trunek, na który można sobie czasami pozwolić to kieliszek wytrawnego czerwonego wina.

Zacznijmy od ruchu, wprowadźmy aktywność fizyczną w takiej formie, jaką lubimy. Siłownia, bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, najważniejsze, żeby trenować minimum 2-3 razy w tygodniu.

Niedobór snu sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość snu.

Jak zdrowo schudnąć? Najważniejsza jest dieta i aktywność fizyczna. Przestrzegajmy podstawowych zasad, bądźmy cierpliwi, a efekty prędzej czy później same przyjdą. Wytrwałość i upór w dążeniu do wyznaczonego celu zawsze popłacają. Dietetyczne menu wcale nie musi być udręką, a wręcz przeciwnie – oczekiwaniem na kolejny smaczny posiłek, a aktywność fizyczna powinna być formą relaksu.

Ambroży fusion

opis autora

Socialmedia

Warte uwagi

Jak wykryć pasożyty?

Jak wykryć pasożyty? Pasożyty w organizmie to sytuacja nie tylko bardzo nieprzyjemna, ale przede wszystkim zagrażająca naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Abstrahując nawet od tego...

Nagłówek html

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adi ising elit sed diam nonummy nibh euismodti ncidunt utlaoreet dolore magna aliquam er autem vel eum iriure dolor ind .